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本功法以意守关元，涌泉为主，促使真气蓄养，内气充足，并结合外导内引，使意气相依，意导气行循足少肾经周流不息，从而调整阴阳、气血、疏通经络.脏腑、生发气机，使人体各脏腑组织的功能得以修复，达到防病治病的目的。本功法经临床反复实践证明，它对下元不足，肾虚亏损所引起的一系列疾患均有功效。其特点是针对性强，人门容易、便干掌握，而且动静结合，无偏差之忧。
〔功法〕
1.站桩守窍：人正身直立，两脚与肩同宽，微成内八字；双目微闭，悬顶直项，下颌微收；沉肩松胯，两肩自然下垂，腋下不夹紧，双手相叠，男左手在里右手在外，女右手在里左手在外，置于丹田处；做到全身放松，并使百会穴、丹田穴、会阴穴三点垂直于一线上；舌抵上腭，自然呼吸；入静、排除一切杂念，意守丹田.
2.气贯丹田：入静后，两手从腹前向左右两侧缓慢张开，掌心向前向上，同时呼气；然后再从两侧向腹前慢慢合拢 仍归于丹田处，同时吸气，意识想象四周的自然之气随着两手.慢慢归拢而吸入腹内，贯充丹田，从而使内气充足、鼓荡。本功法各式均采用腹式顺呼吸法，即吸气时，腹部随之渐渐鼓起；呼气时，腹部随之慢慢凹陷。如此一呼一吸，气贯丹田，做六十次，
3.丹田开合：两手掌背相对，从丹田处慢慢向左右两侧分开，作开门式，同时呼气；然后转掌，掌心相对，慢慢关合至丹田处，作关闺式，同时呼气。如此一开一阖，做六十次.
4.气运八挂：两手相叠置于丹田处，做腹部按摩，手掌应不离丹田，动作宜轻宜慢，重在以意引气，意想丹田真气随着手势在腹内成圆八卦运行不息.先做顺时针按摩，气也成顺时针运行；再做逆时针按摩，气也成逆时针运行，如此各做三十六次。呼吸仍采取腹式顺呼吸法，但可不必顾及呼吸与动作的一致，做到“气断意不断”,(这里的气，指呼吸),使真气在腹内循环不已地运转即可
5.丹定少阴：两手掌背相对，从丹田处慢慢分开绕腰腹循环一周至背脊命门穴，同时吸气；然后合掌下行至尾骨处，再分掌沿大腿两侧下行，同时呼气。吸气时，意识想象内气从丹田沿腰腹带脉运行一周至命门穴；然后意开命门穴，同时开始呼气；意识想象内气从命门穴夹脊下行至会阴穴后分两侧沿大腿过膝、过踝走至足下涌泉穴，如此做六次，随后两手自然下垂，置于大腿两侧，成无极站桩式，意守涌泉，定丹于少阴。
6.通泉呼吸法：意守'涌泉”片刻后，开始作涌泉呼吸法；
即吸气时，意想气由两足涌泉穴吸入，经足踝、小腿、膝、大腿内侧至会阴穴而入腹内丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意开命门穴，同时开始呼气，使气从命门穴夹脊下行至会阴穴后，分两条线经大腿、过膝、过小腿、过足踝至涌泉穴呼出，如此周而复始，一呼一吸，做六十次。手势导引如下：吸气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳，然后从大腿两侧慢慢向前上提引气至两腋下；呼气时，两手拳心向下，沿腋下两侧下行至大腿两侧，如此以意引气、使真气循足少阴肾经周流不息.
7.收功：
(1)仍采取涌泉呼吸法，但在呼气至涌泉穴时，意想气出涌泉后人地三尺；然后吸气，同时意想气由地下三尺上升入涌泉后返于丹旧归元；同时默想：“我要收功了”,如此做三次。
(2)浴面：睁开双眼，以双手中指沿鼻两侧(迎香穴)自下而上，带动其它手指擦面至额两侧分开，从太阳穴往下过烦达下颌，然后再从鼻下始起、如此周而复始，做六次。
(3)沐头：以双手中指沿鼻两侧自下而上带动其它手指摩至额上，从头顶而下达后顶风池穴处，然后再从鼻下始起，如此做六次。练功完毕.
原文作者：丁厚第《元阴功》
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